Chia sẻ
Xin chân thành cảm ơn quí độc giả đã viếng thăm website. Để chia sẻ thông tin trên mạng facebook và google, xin các bạn hãy click vào các nút bên dưới cho nhiều người khác cùng theo dõi
Thực phẩm bổ sung
Iso 100 là thực phẩm bổ sung protein hàng đầu thế giới hiện nay với thành phần protein tinh khiết hydrolyzed lên đến 90% mà chưa có một sản phẩm nào trước đây có được.
Xem tiếp
Elite whey 100% là bột protein với hàm lượng cao whey Isolate hổ trợ nguồn protein tức thời vào những lúc quan trọng nhất trong tập luyện: trước tập, sau khi tập và buổi sáng ngủ dậy, vị ngon tuyệt vời.
Xem tiếp
Một nguồn protein ban đêm lúc nào cũng quan trọng bậc nhất trong việc ngăn ngừa thoái hóa cơ bắp. Elite casein làm nên điều tuyệt vời đó với 24g protein casein chất lượng cao.
Xem tiếp
Elite fusion 7 chứa 7 nguồn protein chất lượng cao giúp cơ bắp của bạn được nuôi dưỡng suốt cả ngày. Dễ hòa tan, hương vị tuyệt vời. Đây là một sản phẩm lý tưởng dành cho bạn.
Xem tiếp
Tăng cân nhanh chóng và bền vững là ước muốn của những bạn gầy yếu. ELite Mass Gainer giúp bạn thực hiện điều đó với 55g protein trong 1 liều dùng, không tích nước trong cơ thể.
Xem tiếp
Super Amino 4800 là một sản phẩm Amino chất lượng cao, dễ dàng sử dụng. Bạn có thể nhai rồi nuốt hoặc uống tùy thích. Đặc biệt hơn cả là chúng rẻ, sẵn sàng phục vụ vì mục đích kinh tế.
Xem tiếp
27/09/2011
Danh mục:
Bắp chân
Tập chân
Rate this Content
0
0 Votes
Nhóm cơ chính bị tác động
1. Bắt đầu với đặt lưng và hông dưới đệm đòn bẩy.
2. Đặt tay lên trên chỗ cầm. Ngón chân hướng tới trước, trong hoặc ra ngoài, tùy theo bạn muốn tập vùng nào. Gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Nhấc gót chân lên trong khi thở ra, nâng mắt cá chân càng cao càng tốt và co cơ bắp chân sau. Giữ đầu gối cố định trong mọi lúc. Không nên co lại vào bất cứ lúc nào. Giữ vị trí co lại này một giây trước khi quay trở xuống.
5. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào bằng cách hạ gót chân, và co vào ở mắt cá chân và duỗi cơ bắp chân sau.
6. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần tập yêu cầu.
Cảnh báo:
Nếu bạn có vấn đề về lưng, bài tập tốt hơn là bài tập calf press vì trong tập calf raise, lưng cần chịu đựng tạ. Đồng thời cần giữ lưng bạn thẳng và tĩnh trong mọi lúc. Cong lưng có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới.
Biến thế:
Nếu bạn không có máy tập, bạn có thể tập bài này với một người ngồi trên lưng dưới.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: không có
Đánh giá: 9.5/10
Chào mừng các bạn đã xem bài viết này. Nếu bạn cảm thấy bài viết này mang lại các thông tin bổ ích, hãy giúp chúng tôi bằng việc click vào các nút bên dưới để chia sẻ trang này đến các bạn bè gần xa. Cảm ơn các bạn