Chia sẻ
Xin chân thành cảm ơn quí độc giả đã viếng thăm website. Để chia sẻ thông tin trên mạng facebook và google, xin các bạn hãy click vào các nút bên dưới cho nhiều người khác cùng theo dõi
Thực phẩm bổ sung
Iso 100 là thực phẩm bổ sung protein hàng đầu thế giới hiện nay với thành phần protein tinh khiết hydrolyzed lên đến 90% mà chưa có một sản phẩm nào trước đây có được.
Xem tiếp
Elite whey 100% là bột protein với hàm lượng cao whey Isolate hổ trợ nguồn protein tức thời vào những lúc quan trọng nhất trong tập luyện: trước tập, sau khi tập và buổi sáng ngủ dậy, vị ngon tuyệt vời.
Xem tiếp
Một nguồn protein ban đêm lúc nào cũng quan trọng bậc nhất trong việc ngăn ngừa thoái hóa cơ bắp. Elite casein làm nên điều tuyệt vời đó với 24g protein casein chất lượng cao.
Xem tiếp
Elite fusion 7 chứa 7 nguồn protein chất lượng cao giúp cơ bắp của bạn được nuôi dưỡng suốt cả ngày. Dễ hòa tan, hương vị tuyệt vời. Đây là một sản phẩm lý tưởng dành cho bạn.
Xem tiếp
Tăng cân nhanh chóng và bền vững là ước muốn của những bạn gầy yếu. ELite Mass Gainer giúp bạn thực hiện điều đó với 55g protein trong 1 liều dùng, không tích nước trong cơ thể.
Xem tiếp
Super Amino 4800 là một sản phẩm Amino chất lượng cao, dễ dàng sử dụng. Bạn có thể nhai rồi nuốt hoặc uống tùy thích. Đặc biệt hơn cả là chúng rẻ, sẵn sàng phục vụ vì mục đích kinh tế.
Xem tiếp
26/09/2011
Danh mục:
Ngực dưới
Tập ngực
Rate this Content
0
0 Votes
Nhóm cơ chính bị tác động
1. Đặt chân ở vị trí an toàn phía đầu ghế dốc, từ từ nằm xuống ghế.
2. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Tay nên vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: tốt nhất là có người giúp bạn nâng tạ ra khỏi giá để tạ.
2. Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn.
3. Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.
4. Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
5. Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.
Cảnh báo
Nếu bạn mới tập bài này, nên có người theo dõi bạn tập. Nếu không có người theo dõi, nên cẩn thận với mức tạ sử dụng
Đồng thời, cẩn thận đừng để thanh tạ hướng về phía trước quá. Bạn muốn thanh tạ bạn chạm vào ngực giữa, không phải nơi khác.
Đừng bật tạ ra khỏi ngực. Bạn nên khống chế thanh tạ vào mọi thời điểm.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: tay sau, vai
Đánh giá: 8.3/10
Chào mừng các bạn đã xem bài viết này. Nếu bạn cảm thấy bài viết này mang lại các thông tin bổ ích, hãy giúp chúng tôi bằng việc click vào các nút bên dưới để chia sẻ trang này đến các bạn bè gần xa. Cảm ơn các bạn