Chia sẻ
Xin chân thành cảm ơn quí độc giả đã viếng thăm website. Để chia sẻ thông tin trên mạng facebook và google, xin các bạn hãy click vào các nút bên dưới cho nhiều người khác cùng theo dõi
Thực phẩm bổ sung
Iso 100 là thực phẩm bổ sung protein hàng đầu thế giới hiện nay với thành phần protein tinh khiết hydrolyzed lên đến 90% mà chưa có một sản phẩm nào trước đây có được.
Xem tiếp
Elite whey 100% là bột protein với hàm lượng cao whey Isolate hổ trợ nguồn protein tức thời vào những lúc quan trọng nhất trong tập luyện: trước tập, sau khi tập và buổi sáng ngủ dậy, vị ngon tuyệt vời.
Xem tiếp
Một nguồn protein ban đêm lúc nào cũng quan trọng bậc nhất trong việc ngăn ngừa thoái hóa cơ bắp. Elite casein làm nên điều tuyệt vời đó với 24g protein casein chất lượng cao.
Xem tiếp
Elite fusion 7 chứa 7 nguồn protein chất lượng cao giúp cơ bắp của bạn được nuôi dưỡng suốt cả ngày. Dễ hòa tan, hương vị tuyệt vời. Đây là một sản phẩm lý tưởng dành cho bạn.
Xem tiếp
Tăng cân nhanh chóng và bền vững là ước muốn của những bạn gầy yếu. ELite Mass Gainer giúp bạn thực hiện điều đó với 55g protein trong 1 liều dùng, không tích nước trong cơ thể.
Xem tiếp
Super Amino 4800 là một sản phẩm Amino chất lượng cao, dễ dàng sử dụng. Bạn có thể nhai rồi nuốt hoặc uống tùy thích. Đặc biệt hơn cả là chúng rẻ, sẵn sàng phục vụ vì mục đích kinh tế.
Xem tiếp
24/09/2011
Danh mục:
Cầu vai
Tập Vai
Rate this Content
5
2 Votes
Nhóm cơ chính bị tác động
1. Nắm thanh ngang gắn với ròng rọc kéo cáp. Lòng bàn tay hướng về phía đùi và hai tay nắm hẹp hơn chiều rộng vai. Thanh ngang nên nằm trên đùi. Tay duỗi, khuỷu tay hơi cong và lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Sử dụng hai bên vai để kéo cáp lên trong khi thở ra. Thanh ngang nên gần thân. Tiếp tục nâng cho tới khi thanh ngang gần chạm cằm. Gợi ý: Khi nhấc thanh ngang lên, khuỷu tay nên luôn cao hơn cánh tay. Đồng thời, giữ thân cố định và khi tới vị trí cao nhất ngưng lại một giây.
3. Hạ thanh ngang từ từ xuống trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo
Cẩn thận với trọng lượng sử dụng. Quá nặng sẽ dễ khiến tư thế sai và có thể dẫn tới chấn thương vai. Đồng thời, nếu bạn có vấn đề về vai, bạn có lẽ nên thay thế bài tập bằng các bài tập lateral raises.
Biến thế
Bài tập này có thể được thực hiện với tạ đòn hay tạ đôi.
Nhóm cơ bị tác động: vai
Đánh giá: 8.4/10
Chào mừng các bạn đã xem bài viết này. Nếu bạn cảm thấy bài viết này mang lại các thông tin bổ ích, hãy giúp chúng tôi bằng việc click vào các nút bên dưới để chia sẻ trang này đến các bạn bè gần xa. Cảm ơn các bạn